Dziekuje bardzo sie przydało ale zrodziło pare pytań co do treningu dla początkujących napisanego przez Mawashiego. Chciałem sie spytać czy ten trening poprawi mi dynamikę i czy wzmocni mięśnie szczególnie brzucha i nóg? Dodam ze nie chodzi mi o ładny wygląd moich mięśni, poprostu chcę by pomagały mi lepiej grać w siatkówkę. W dodatku mam lekka [...]
[...] to zrobie góra 10 potem juz 6 potem 3 i juz następnym razem będzie bardzo ciężko, więc potrzebuje pomocy kogoś kto potrzyma mnie za nogi. No i niewiem czy stosować ten trening z pomocą drugiej osoby od początku do końca czy tylko przy końcowych seriach jak juz nie będe dawał rady podciągać się o własnych siłach. Dodam jeszcze że z pomocą [...]
trening interwałowy-bieg z przyśpieszeniami.U nas sprinterzy ćwiczą także biegi z obciążeniem-szelki i przyczepione obciążenie.Ważna jest też siłowe przygotowanie nóg np. na siłowni.
[...] że: 1. żeby spalić tłuszczyk trzeba aerobiki 2. żeby l-karnityna wchłoneła się potrzeba trochę czasu 3. by nie szybko poszła to ją do wody i z wodą pić więc przed treningiem najpierw sobie piłem takie 2 koreczki + szklanka wody a następnie trening a potem fitnesik i basenik a na koniec sauna... OCZYWIŚCIE PO TRENIGU NÓG NIGDY NIE [...]
a wiec tu sprawa wyglada tak: nie trenowalem wczesniej nog :( jedynie biegalem kilka miesiecy (co 2 dni) przed rozpoczeciem treningow na silowni... cwicze od wrzesnia (wczesniej przed wakacjami kilka miesiecy..ale wtedy to byl trening bez pojecia o trenowaniu... techniki zle wykonywalem i ogolnie dalo mi to jedynie kontuzje barku ale juz jest ok) [...]
Nóg nie bardzo chce mi sie robić A biko chciałem dać z plecami bo przy nich już pracuje a 4x w tygodniu trening lajtowy bika to troche za dużo. Nie robiłem tak jeszcze i właśnie sie zastanawiam czy nie przyjąć go z odżywkami. Aha i rozpiętek nie umieściłem w planie bo coś mnie czasem łopatka boli na treningach, którą chcę oszczędzać noi [...]
Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]
Oczywiście najpierw można by rozszerzyć trening podstaw czyli nóg i pleców, tam wrzucić po 2 ćw. W następnej kolejności klatkę i barki. Co do reszty to tutaj bym objętości w FBW nie zwiększał, tylko zmienił metodę ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no ćwiczę całe ciało, zazwyczaj codziennie i po prostu na koniec treningu nóg np. chciałem sobie wrzucić właśnie taki krótki trening brzucha. https://www.google.pl/search?q=dotykanie+łokciami+kolan&client=opera&hs=K5W&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAgQ_AUoAmoVChMImbS-lKO_xwIVChcsCh28jgLg&biw=1164&bih=635#imgrc=0VMVuaV6wy6jvM%3A
[...] -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
W barkach dużo ćwiczeń, wyrzuć unoszenie ramion w przód zacznij trening od wyciskania sztangielek, wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić podciąganiem sztangi do brody Przy tricepsie zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nie wiem czy wiesz ale napisałeś dwa takie same ćwiczenia, wyjasnij co miałeś na myśli. NOGI DO POPRAWY KONIECZNIE [...]
Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]
Wcześniejsza aktywność? Jedynie basen to wszystko. Bolą mnie kolona. Dlatego odpada bieganie;/ Nie byłam z tym u lekarza. Tak więc nie wiem dokładnie co jest grane. Doskwierają mi te kolana po każdym biegu. Istnieje trening przy mniejszym wykorzystaniu nóg ? Basen niestety odpada, nie mam czasu. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-11-19 21:52:48
bo pewnie noobostery brałeś ODżywki typu carbo, białko, gainer, omega3 witaminy mozesz stosować Nie łaczy się nóg i pleców no chyba że to trening lipny co po jednym cwiczeniu robisz lub olw=ewasz to
[...] ładnie, to jak typ który oszczędzal na odbloku po mecie. Albo koksujesz, ingerujesz w gosp hormonalna a co za tym idzie masz idealna diete, skompletowane srodki, porządny trening, kase na wypadek nagłych problemów, jak gino, rozstepy, syfy, kontuzje, schorzenia wymagajace porad specjalisty albo masz 0 wyobraźni i na 3cm w bicepsie zalezy Ci [...]
Rozumiem ale dla pewności: czy jak np, robię trening siłowy w poniedziałek, to następnego dnia mięśnie odpoczywają i gdy je męczę podaczas biegania, czy to nie przeszkodzi w ich rozwoju? Oczywiście nie chodzi tu tylko o nogi bo jak będę trenował siłę to nie tylko nóg.
1,3 - Dimethylamylamine (Geranium) - 50 MG ja teraz do no shotguna dorzucam ok 30mg i jest fajnie ale po treningu robi sie straszny zjazd ale trening za***isty cos kosztem czegos . 50mg by mnie wyrwalo z nog
[...] 3 serie po 10 powtórzeń i uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń Do tego codziennie rano przed śniadaniem spięcia i skręty tyłowia stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z [...]
[...] bardzo nie bylo..ylko cwiczac tak mialem zakwasy nie na klacie tylko na tricepsach ?? i nie wiem co sie dzieje :(:( to bylo 1 pytanko :D 2..dlaczego jak cwicze brzuch..mam trening dzielony...czesc robie na grona partie ktora juz wyglada fajnie..ale dolne partie brzucha nie dosc ze sie nie kurcza to w dodatku na drugi dzien nie mam zakwasow na [...]
